Het model heet de schijf van 3 en wordt gezien als ‘het medicijn’. Beweeg volgens de Nederlandse norm gezond bewegen (NNGB), oftewel de 5 x 30 minuten bewegen per dag. Dit valt te combineren met de Fitnorm 1 á 3 keer per week, minimaal 20 minuten per keer conditioneel intensief bewegen (sporten). Daarnaast additioneel is de Spiernorm 2 keer per week op niet achtereenvolgende dagen 8 á 10 spierversterkende oefeningen doen. Meer mag natuurlijk, als de belastbaarheid en gezondheid dat toelaten.
Heel leuk, maar nu vraag jij je af hoe je dit nu moet zien? Fiets je dagelijks naar je werk met een duur van tenminste 30 minuten dan valt dit onder de NNGB. Doe je twee keer per week hardlopen (Fitnorm) met een duur van tenminste 20 minuten en doe je 2 keer per week krachtoefeningen (spiernorm) dan ben je er al. Onder NNGB valt ook 3 x daags de hond uitlaten voor tenminste 10-15 minuten, tuinieren of tennis dubbelspel. Onder de Fitnorm valt ook de 2 x training bij de voetbal, de volleybal of andere balsporten waarbij je uithoudingsvermogen op de proef gesteld wordt. De spiernorm kun je makkelijk opvullen met twee keer per week fitness en dan met name de krachtnummers. Denk aan fitness op muziek, reguliere krachtoefeningen of een krachtcircuit. Uiteraard kun je ook heel gemakkelijk thuis oefeningen doen. Denk aan push-ups, sit-ups, planken, squat (kniebuiging), pull-up (gebruik de schommel van je kind, hang naar achteren en trek je er aan op). Je leest veel termen, typ deze woorden in op YouTube en je vindt een scala van oefeningen. Succes met de schijf van drie!
Door: Frank van Amersfoort, personal trainer, (voedings)coach en tevens eigenaar van The Chariot sport & healthcenter in Eibergen
