Waarom rust zo belangrijk is

Teveel trainen
Om beter te presteren en je trainingsdoelen te bereiken, moet je lichaam na een training precies voldoende rust krijgen om te herstellen. Dan treedt supercompensatie op en ga je vooruit. Zit er teveel tijd tussen de trainingen, dan wordt het effect van supercompensatie minder of verdwijnt. Als je te snel weer gaat trainen na een zware inspanning, duurt het herstel langer. Dit kan uiteindelijk leiden tot overtraining. Bij een optimale training zijn de inspanning die je verricht en het herstel in balans. Plan daarom je trainingen goed in, maar ook je rustmomenten. Vanzelfsprekend heeft dit te maken met de intensiteit van de belasting en je persoonlijke belastbaarheid ofwel de mate waarin je je lichaam kunt belasten.

Belasting en belastbaarheid
Bij overtraining is er een langdurig verstoorde relatie tussen belasting en belastbaarheid. Gedurende lange tijd overbelast je je lichaam dus. Je lichaam kan op verschillende manieren belast worden:

• Fysiek (door veel en hard te trainen, zonder voldoende rustmomenten).
• Mentaal (bijvoorbeeld door een drukke baan).
• Psychisch (stress op je werk bijvoorbeeld of relatieproblemen).
• Immunologisch (als je een ziekte onder de leden hebt).

Al deze factoren beïnvloeden je belastbaarheid. Als je bijvoorbeeld ziek bent, kun je jezelf minder belasten en duurt het langer voor je herstelt van een training. In eerste instantie hoeft dat geen ernstige klachten te veroorzaken. Pas als je je lichaam gedurende langere tijd overbelast, kun je overtraind raken. Dus luister goed naar je lichaam en herken de symptomen.

De symptomen van overtraind zijn

• Je voelt je minder sterk tijdens het sporten
• Je herstelt minder snel
• Je bent blessuregevoeliger
• Je concentratie is minder
• Je weerstand neemt af, waardoor je gevoeliger bent voor infecties
• Je hebt minder energie en je bent sneller moe